国家统计局最新数据显示，2024年年末，我国60岁及以上人口首次突破3亿大关，达到3.1亿。随着年龄增长，老年人历经风霜的身体和心灵变得越来越脆弱。6月23日至6月29日是全国老年健康宣传周北京股票配资公司，今年活动的主题为“银龄健康，从心启航”。老龄健康不妨从“心”出发，拥抱生活中的“新”意与美好。
身体的衰老
易让老人心态失衡
退休后，许多老人心怀“不服老”的信念，却因生活骤然清闲而陷入孤独与失落。
这种心理状态若不及时调整，易滋生烦闷情绪。北京大学第六医院主任医师王华丽建议，真正的“不服老”并非停留于口头，而需以积极行动为支撑——例如参与社区志愿服务，或主动组织老年活动中心的兴趣小组。唯有让身体力行与心理状态相匹配，方能将“不服老”转化为应对老龄挑战的切实力量。
但积极心态需与清醒认知并行。随着年龄增长，身体机能衰退客观存在，慢性病风险显著上升。若年轻时忽视健康管理，长期积累的隐患将在老年期集中显现：代偿功能减退，并发症频发，令人追悔莫及。所谓“冰冻三尺非一日之寒”。
生理衰老是一个不可逆的渐进过程，但我们可以通过心理调适与主动行动来积极应对。对于患有慢性疾病的老年人，更需以科学态度管理病情——定期监测指标、遵医嘱治疗，若忽视疾病变化，可能加剧健康风险。因此，我们既要坦然接纳衰老的客观事实，更要以实际行动延缓其影响：坚持适度运动、参与社交活动、培养新兴趣爱好，让“不服老”的心态转化为具体的生活方式。
角色转变是应对老龄化的关键能力。人的一生本就是不断适应新角色的过程，从学生到职场人，从父母到祖辈，每个阶段都需要调整自我定位。步入老年后，生活状态、社交圈层和身体机能的变化尤为显著，此时更需主动规划：思考“我擅长什么？想尝试什么？需要学习什么？”保持终身学习的态度，例如掌握智能手机使用、参加老年大学课程，既能激活大脑，又能增强社会联结。健康管理、疾病预防与心态调整构成老年生活的三大支柱。
长期的社交隔离
让老人心烦意乱
最隐秘的溃败发生在深夜。当月光爬上老人皱纹纵横的脸庞，年轻时生活异常艰苦都不曾落泪的硬汉，也会因为电视里一句“常回家看看”湿了眼眶。社交圈像退潮时的沙滩不断缩小，儿孙满堂却渐行渐远。智能手机里的家族群每天闪烁，可指尖在屏幕上划拉的弧度，终究替代不了家人陪伴的温暖。
随着城市化进程加速和经济发展，人们感到孤独的情形越来越严重，尤其是老年人。一项包含70项研究对340万人的分析发现，孤独、社会隔离和独居都与早期死亡风险增加有关，其危害相当于肥胖和每天吸烟15支。
在中老年人群中，抑郁症状也很常见。之前发表的中国健康与养老追踪调查结果显示，我国≥45岁居民中，约30%的男士和45%的女士有抑郁症状。首都医科大学公共卫生学院郭秀花教授等人在《美国医学会杂志》网络开放子刊上发表的文章发现，抑郁症状较重，以及睡眠差和感到孤独者发生心血管疾病的风险均显著增加。
王华丽建议，应注意老人情绪障碍的几个信号：没有原因的不舒服、莫名其妙的不高兴、睡眠困难。老人自身或家人发现老人存在情绪障碍或老年期抑郁症的表现，要主动寻求心理健康专业人员的帮助，早诊断，早治疗。
健康生活+积极社交
让老年生活心满意足
努力做一个健康的老人，始终保持对生活的新鲜感，就会有一个不一样的老年生活。国家卫生健康委发布的《中国健康老年人标准》指出，中国健康老年人应满足下述要求：生活自理或基本自理；重要脏器的增龄性改变，未导致明显的功能异常；影响健康的危险因素，控制在与其年龄相适应的范围内；营养状况良好；认知功能基本正常；乐观积极、自我满意；具有一定的健康素养，保持良好生活方式；积极参与家庭和社会活动；社会适应能力良好。怎样做一个健康的老人？
保持健康的生活方式 美国哈佛大学发表的一项大规模前瞻性研究表明，长期坚持健康的饮食模式，有利于健康老龄化。《中国居民膳食指南（2022）》中提炼出了平衡膳食八准则：一、食物多样，合理搭配。二、吃动平衡，健康体重。三、多吃蔬果、奶类、全谷物、大豆。四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。五、少盐少油，控糖限酒。六、规律进餐，足量饮水。七、会烹会选，会看标签。八、公筷分餐，杜绝浪费。
另外，要保持一定的身体活动。国际老年人运动指南建议，老年人一要进行有氧运动，每周3~7次，如跳舞、骑车、徒步、慢跑等。二是坚持抗阻训练，每周1~3次，运动类型如卧推、深蹲、伸屈膝、练习握力等。三是保持平衡训练，每周1~7次，如打太极拳、单腿站立、脚跟站立或脚尖站立等。
保持社交，老人完全可以不“孤独” 美国公共卫生局发布的一份长达85页的研究报告建议，与他人保持持续、频繁和高质量的互动，投入时间培养人际关系，每天抽出时间与朋友或家人联系；通过帮助家人、同事、朋友或社区中的陌生人，或参与社区服务，寻找服务和支持他人的机会；参加社会和社区团体活动，如健身、兴趣爱好、专业和社区服务组织，以培养归属感、意义和目标感；在与孤独或孤立作斗争的时候，通过联系家人、朋友、咨询师、医务工作者寻求帮助等。
控制好慢性病危险因素 浙江医院全科医学科主任陈进曾建议，慢性病健康管理主要分四步，包括健康咨询、健康筛查、免疫接种及药物干预治疗。
记者 北京股票配资公司
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